Semi-marathon de Paris - 2 mars 2008

Publié le 2 mars 2008 par Jean-Baptiste

Back to business!

Des bons week-ends comme ça, j’en redemande…

Vendredi 29 février : 3800 m de nat avec notamment un 12 * 200 récup 15"

Samedi 1er mars : 106 km de vélo à rythme endurance, avec alternance force / vélocité

Dimanche 2 mars : semi-marathon de Paris.

Pas d’objectif particulier pour cette course, si ce n’est courir sur de la fatigue musculaire pour habituer la machine à enchaîner vélo/course.

On se retrouve avec Hervé et Nico, et surtout beaucoup de chance, à l’entrée du SAS préférentiel à 9h45. Un p’tit gel avalé avant le départ et c’est parti pour 21.1 km. J’avais prévu comme l’année dernière de suivre Hervé jusqu’au K12 puis d’accélérer si j’en avais sous le pied. Ca s’est un peu passé comme ça, à la différence que j’en avais sous le pied bien avant mais je me suis raisonné et j’ai profité du plaisir de courir avec mon pote.

Bref, pas grand-chose à signaler jusqu’au 12^ème km, car même si j’étais assez à l’aise, c’est quand même pas non plus le genre d’allure à laquelle on peut papoter et faire un point sur les derniers faits marquants de la semaine. Dommage d’ailleurs : on s’est toujours dit avec Hervé que courir à 15.5 km/h en papotant minettes ou sport aurait de quoi en dégoûter plus d’un dans le peloton. Mais bon, on a le niveau ou on l’a pas… Nous, on ne l’a pas encore suffisamment…

Mais passons… Bref, même sans discuter, c’était bien sympa de courir avec Hervé sur ces premiers km. Au 12^ème, il était dans les temps de son objectif (1h23) alors il a décidé de gérer son avance et son allure. De mon côté, j’ai commencé à allonger un peu. Je me suis trouvé deux lièvres de je ne sais plus quel club et je les ai suivis jusqu’au 18^ème. L’un des deux a craqué à ce moment là donc j’ai repris mon rythme sur le 19^ème avant d’accélerer sur le 20^ème (3mn48) et le 21^ème (3mn40). Bref, une belle fin de course en fanfare qui me permet de franchir la ligne en 1h21mn37’’. Ca me met quand même 226^ème sur un peu moins de 19000 participants. Correct !

Voici mes temps intérmédiaires pour ceux que ca intéresse.

KM Temps intermédiaire FC moyenne % FC max

1. 03:34,3 148 83%

2. 03:44,1 158 89%

3. 03:51,2 159 89%

4. 03:46,7 162 91%

5. 03:57,1 161 90%

6. 03:44,6 158 89%

7. 03:51,6 160 90%

8. 03:56,1 159 89%

9. 04:00,0 157 88%

10. 03:59,3 156 88%

11. 03:59,2 155 87%

12. 03:59,9 158 89%

13. 03:56,4 158 89%

14. 04:01,1 159 89%

15. 03:58,6 157 88%

16. 03:51,5 157 88%

17. 03:55,4 160 90%

18. 03:35,1 159 89%

19. 04:06,8 159 89%

20. 03:47,6 160 90%

21. 03:39,7 162 91%

22. 00:24,6 165 93%

Plusieurs constats :

- j’étais un peu bridé en FC. En effet, sur semi, j’arrive normalement à rester à 90% de ma FC max. Dimanche, j’étais plutôt à 88% soit 3 bpm en moins. C’est probablement en partie dû à mes 4h de vélo la veille qui ont tiré mon cœur vers le bas. Bref, ca confirme que j’étais un peu fatigué.
- Là où je pensais peiner musculairement parlant, je n’ai pas rencontré de difficulté particulière... En fait, c’est surtout aujourd’hui, soit 48h après, que j’ai mal aux cannes ! Normal me direz vous puisque ça correspond au pic inflammatoire post effort.
- C’est mon meilleur temps sur semi... ever...
- J’ai probablement les capacités pour taper le 1h20 et des brouettes de secondes avec un entraînement spécifique semi. Un jour peut-être…

Bon, à part ça, la journée s’est terminée magnifiquement bien avec un petit restau des familles en famille.

Et le soir, j’ai récupéré ma nouvelle monture, "XKalibur" de son petit nom. Ca fera l’objet d’un prochain message. Allez Nico, encore un peu de patience! :-)