Semi-marathon de Paris - 11 mars 2007

Publié le par Jean-Baptiste

Course sympa sous le soleil. J'étais en tee-shirt et cuissard court. Une première en 3 éditions : les années précédentes, je courrais en long.

Mon objectif était double :

1- courir fatigué dans une optique de préparation pour Lanzarote.

2- passer un bon moment de sport avec mon pote Hervé puisque nous avions prévu de courir ensemble.

Double objectif rempli :

1- Belle sortie vélo de 110 bornes la veille en Chevreuse avec un 8 * 2' / 2' à VMA. Mes cuisses ont crié "help!" le dimanche matin au saut du lit. La fatigue musculaire s'est faite sentir au départ du semi puis s'est atténuée à partir du 15ème.

2- 17km courus ensemble. Du partage, du soleil, c'était vraiment sympa! A partir du 17ème, je me sentais bien donc j'ai accéléré pour finir à mon rythme et on s'est retrouvé à l'arrivée.

Le résultat

Pas de perf mais ce n'est pas ce que je cherchais. Je suis très content de mon temps compte tenu de l'objectif visé. L'analyse de ma FC montre que je courrais un peu "en dedans" puisque < 90%.

A partir du 17ème, j'ai pu accélérer progressivement pour gagner entre 5 s et 10 s au km. J'atteinds finalement 90% de FCM sur le dernier km en le bouclant en 3'36.

Bref, que du bon. Pourvu que ça dure!

 

 

Temps au km

Bpm

% FCM

1

0:03:54

146

79%

2

0:03:53

147

80%

3

0:04:01

158

86%

4

0:03:59

158

86%

5

0:03:57

161

88%

6

0:03:50

160

87%

7

0:04:00

160

87%

8

0:03:59

161

88%

9

0:04:01

160

87%

10

0:04:04

159

86%

11

0:04:01

157

85%

12

0:04:06

158

86%

13

0:04:02

156

85%

14

0:04:09

158

86%

15

0:04:01

156

85%

16

0:04:02

157

85%

17

0:04:06

157

85%

18

0:03:55

158

86%

19

0:03:51

158

86%

20

0:03:46

162

88%

21

0:03:36

166

90%

21,1

0:00:23

169

92%

Total

1:23:36

 

 

       

MOYENNE

00:03:58

158

86%

       

TEMPS REEL PUCE

01:23:36

   
   

 

 
Classement 496ème / 18562  

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