NYC - 3 semaines
Une semaine sérieuse. Montée progressive en volume/intensité en vue de la semaine suivante qui doit correspondre au pic de charge (à 2 semaines de la course)
| lundi | Natation 3200 |
| mardi | Pyramide en CAP : 600-800-1000-1000-800-600 en 2'-2'50-3'40 (cardio 93%) avec r = 1'30-2'-2'30 |
| mercredi | Natation 3500 |
| jeudi | 5 * 1000 en 4' avec récup 1' pour mémoriser le rythme course. 87% FCM => nickel! |
| vendredi | Natation 2600 |
| samedi | Repos |
| dimanche | 20km de Paris en 1h18'30" |
La semaine s'est donc achevée sur les 20km de Paris, qui aura fait office de répétition pour NYC. L'objectif affiché avant la course : courir sans trop taper dans la machine en 4' au km pour essayer d'arriver "frais" et être en mesure de repartir. Fanfan et Hervé couraient aussi (on est pas beau?)
Objectif atteint avec un temps de 1h18'30 alors que je visais un 1h20. J'ai réussi à maintenir une bonne allure sans me mettre dans le rouge. 299ème / 18722 donc cool!
| Temps au km | % FCM | |
| 1 | 0:04:00 | 88% |
| 2 | 0:03:46 | 88% |
| 3 | 0:03:46 | 89% |
| 4 | 0:03:54 | 91% |
| 5 | 0:03:57 | 90% |
| 6 | 0:03:58 | 91% |
| 7 | 0:03:54 | 90% |
| 8 | 0:03:57 | 91% |
| 9 | 0:03:58 | 90% |
| 10 | 0:03:57 | 89% |
| 11 | 0:03:46 | 90% |
| 12 | 0:03:53 | 89% |
| 13 | 0:03:58 | 89% |
| 14 | 0:03:53 | 90% |
| 15 | 0:03:59 | 89% |
| 16 | 0:04:08 | 89% |
| 17 | 0:03:52 | 89% |
| 18 | 0:03:56 | 88% |
| 19 | 0:03:56 | 89% |
| 20 | 0:03:55 | 90% |
| Total | 1:18:23 | 89% |
Un peu moins drôle : je suis tout cassé ce matin!!! Le pire, c'est que ce n'est même pas dû à la course! J'ai accompagné AL à son cours de gym suédoise hier soir (messieurs, c'est à faire à tout prix!!!) et ça n'a pas fait du bien à mes fibres musculaires. J'espérais de la relaxation... Et bien je suis tombé sur 30 minettes en furie qui sautaient dans tous les sens sur de la musique rock...