Ironman d’Hawaï – plus que 5 semaines…

Retour de vacances difficile en ce début septembre. Mes 3 semaines en famille dans le sud m’ont fait un bien fou. Mahée a fait ses premiers pas, ses premiers « sous l’eau »… et donc bu ses premières tasses… Elle nage maintenant presque aussi vite que Manaudou à Pékin (je déconne… J’ai beaucoup de respect pour cette championne qui a déjà tout gagné).

A part boire un pastis tous les soirs et 3 verres de rosé, j’ai également mis à profit ces 3 semaines pour enchaîner les heures afin d’aborder dans de bonnes conditions les championnats du monde à Hawaï. Il ne reste que 5 semaines qui vont passer bien vite... J’aborde au boulot la période la plus chargée de l’année et mes soirées sont consacrées à ma puce, ce qui ne me laisse tout compte fait que peu d’options pour m’entraîner : le matin aux aurores, le midi lorsque le boulot le permet, et le week-end.

Avant d’aborder mon planning de préparation pour septembre, voici en gros comment je me suis entraîné pendant mes 3 semaines de vacances :
- 2 semaines à 18h et une à 21h
- 400 bornes de vélo par semaine avec beaucoup de dénivelé avalé (dont 3 sorties de plus de 4 heures avec plus de 2000m de dénivelé positif). Travail essentiellement en endurance fondamentale ; quelques ascensions au seuil ; et 2 séances de PMA pour booster le moteur.
- une quarantaine de km de course à pied par semaine en 3 séances, dont une de VMA qui m’a systématiquement arraché la gueule. Mais je dois aimer ça puisque je remets le couvert chaque semaine…
- un strict minimum de natation à raison de séances de 10 mn pour conserver quelques sensations (« piscine olympique » de 14 mètres oblige).

J’avais pas mal d’appréhension à l’idée de m’entraîner tout seul pendant 3 semaines, mais la famille a été d’une aide précieuse pour me motiver. Les petits footing dans la campagne provençale avec Anne-Laure et papa étaient de bons moments de partage, même si je couvrais le double de distance «en faisant le chien ».
Mention spéciale également à Nico avec qui j’ai partagé une belle sortie vélo de 5h, conclue par l’ascension du mythique Ventoux par Bédouin en rattrapant un max de cyclistes… Marrant !

Bref, bilan positif.

Après la phase foncière, place maintenant au travail spécifique de l’allure de course. Reprise de l'entraînement en natation avec 3 séances hebdo dont une de 4000 m afin d'encaisser sans problème la distance le jour J. Poursuite des séances longues (2h et plus) à pied. Baisse sensible du kilométrage vélo (pas le choix malheureusement). Mais introduction du travail au seuil. Voilà les grandes lignes pour septembre.

Compte tenu des contraintes évoquées ci-dessus, je vais me voir forcé de diminuer mon volume hebdo à 12h environ. J’espère que ça suffira pour finir en bon état ce "World Championship" et réaliser un résultat correct.

A moi les sorties vélo à Longchamp de nuit (en espérant que la pluie m'épargnera), les trajets maison - boulot en courant à 7 heures du mat, et les courtes nuits. Il me reste 5 semaines pour me préparer convenablement à ce rendez-vous exceptionnel et je ne compte pas gâcher ma chance.

Une p’tite photo des deux cyclistes qui ont écumé les Alpes de Haute Provence ces 3 dernières semaines… :-)

A+